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针对体重偏轻的青少年，专家提议优化饮食安排，确保三餐营养充分，并在上午和下午各增加一次加餐；培养健康的进食习惯，例如充分咀嚼、专注用餐、规律进食、餐前避免大量饮水；选择易于消化吸收的食品，如各类营养粥品和清蒸菜肴，避免生冷油腻食物。目标是健康增重并促进肌肉发育，因此适度的运动、充足睡眠和压力管理同样重要。